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    四招避睡眠“光汙染”

    日期:2014-12-05 17:11:59 人氣:
      朋友中有的人因為怕黑,平時愛開燈睡覺;也有一些人習慣伴燈度過漫漫長夜,他們是因為上夜班而身不由己;更有部分人喜歡在燈光下過夜生活……然而它也會給我們健康的身體帶來各種各樣的傷害。
     
      危害一:增加患癌幾率
     
      24歲的莊玉潔,因為家裏開了一家店,她從小往往隻能在燈光和嘈雜中入睡,長大後也就逐漸養成了"伴燈入睡"的習慣。許多朋友告訴她,這習慣不好,"容易得癌"。"會得癌"這個說法讓自小開燈睡覺的莊玉潔驚訝不已。事實上,"伴燈入睡"確有證據表明可能致癌。
     
      A、會抑製褪黑素分泌
     
      夜幕降臨,各種複雜的光線會使人的自然生理節奏陷入混亂狀態,同時還會抑製鬆果體在夜晚正常分泌褪黑素。醫學研究發現正常人每天體內會產生約400個腫瘤細胞,抑製其發生病變靠的就是身體裏的免疫力。一旦沒有褪黑素,那麽人體的免疫力就會降低。癌細胞生長及癌細胞對DNA破壞的速度就會加快。作為一種抗氧化劑,褪黑素能有效保護DNA免受氧化作用的破壞。然而一旦遭到破壞,DNA可能會出現變異,甚至就有可能出現癌變。
     
      B、易使"陰陽失調"
     
      從中醫的角度來說,人在睡眠時,整個身心處於修補過程,而在全黑的環境中睡眠,人體會產生褪黑素及生長激素,這樣就能使身心得到更好的修補及更新。人體需要晝夜相輔,才能達到陰陽平衡。由於在燈光中睡覺,過亮的燈光會讓人體以為還處於白天,於是陽氣就繼續循環,從而造成經氣紊亂,人也易感疲勞。所以長時間開燈睡覺,輕者會造成神經衰弱、失眠、髒腑功能紊亂,重者則會引發癌症及糖尿病。
     
      危害二:引起兒童性早熟
     
      人體激素的分泌也有生理節律,如雄激素早上七八時達到最高點,燈光會對此產生影響。廣西醫科大學第一附屬醫院內分泌科主任秦映芬解釋,臨床上常發現有不少習慣開燈睡覺、長時間玩電腦或接受光照過度的孩子容易性早熟。這是因為光線照射過長,使得褪黑素分泌減少,睡眠紊亂後就可能導致卵泡刺激素提前分泌,從而進一步導致性早熟或性器官提前發育。
     
      危害三:易使人出現眼疾
     
      最近美國賓州大學醫學院暨兒童醫院對479位2~16歲孩子進行了健康調查,發現被調查者在2歲前若睡在黑暗的房間,長大後近視的比例是10%;2歲前若睡在有小夜燈的房間,長大後的近視率是34%;若小孩2歲前睡在亮著大燈的房間,長大後近視的比率高達55%。還有研究表明,一個人長時間在白色光亮或彩燈汙染的環境下工作和生活,除了近視之外,白內障的發病率超過40%。
     
      危害四:長期熬夜較易患癌
     
      醫學研究已發現,經常上夜班的人,患乳腺癌和前列腺癌的風險較高。醫學研究人員還認為,起夜時突然開光線很強的燈,或在黑暗的地方突然受到強光照射,都會影響敏感的生理時鍾。所以起夜最好不要突然開大燈,最好改用隻發出微光的小夜燈照明。
     
      四招避睡眠“光汙染”
     
      專家支招:四招巧避睡眠"光汙染"
     
      一、迂回閃躲法
     
      對於一些無法回避、被動接受的光汙染,"躲避術"最為有效。
     
      避光術之一:將窗簾拉上,必要時不妨戴眼罩。
      夜間入睡時,應盡量處於黑暗的環境中。住房靠近街邊,窗外的路燈太亮,車燈不時閃過,都會令你睡不安穩。這時可拉上厚窗簾遮光,必要時戴眼罩也是一種極佳的避免"光汙染"的方法。
     
      避光術之二:可使用暖色小夜燈。
      如果你在夜裏一定要用夜燈的話,可開一些暖色係燈光的小夜燈,比如紅色或橙色。一般來說,這些小夜燈光線柔和,還不至於會對人體健康產生太大的危害。白熾燈、日光燈這類冷色的燈光對眼睛的刺激比較大。夜燈最好插在低矮的插座上,這樣可減少刺激。
     
      二、循序漸進法
     
      開始時試著先關燈半小時,在這半小時內盡量入睡。若半小時後,還是睡不著,再開燈。每天晚上堅持這樣的鍛煉,慢慢增加關燈的時間,相信一段時間後你會解決伴燈入睡問題的。對於那些安全感特別缺乏的人來說,采用這種溫和的方法也許並不管用,這些人應到醫院進行心理治療,找出害怕的根源,提升心理安全感。
     
      三、調理身心,補充營養
     
      對於那些長期值夜班的人來說,尤其要注意營養和輔助運動,以降低生物鍾受影響的程度。富含維生素A、C、E及花青素的新鮮水果蔬菜,都可以抗氧化,多吃可補充和調節人體的激素。下夜班後睡眠,盡量營造黑暗的環境,這也能補充和調節人體激素的分泌。
     
      四、補充褪黑素,但勿過量
     
      褪黑素理論上可通過保健品來予以補充,但實際上,褪黑素最好由人體分泌,如果需要服用褪黑素藥物,也應在醫生的指導下,在必要時才服用。
     
      前不久美國化學會曾刊登研究報告提醒公眾:褪黑素在正常人體內含量非常低,如果從保健品中攝取了過多的褪黑素,反而會製造出傷害人體的"衍生自由基",從而影響行為舉止,造成意想不到的健康問題。